日前，在校、院两级学生体测工作领导小组的领导、协调、组织和管理下，我校西、北区已完成大一和大二级学生的立定跳远、视力、坐位体前屈、引体向上、身高、体重、肺活量、一分钟仰卧起坐和50米跑的测试项目。

女生800米测试前认真听广播宣读注意事项

测试组教师监督女生800米测试

现阶段正在进行的是体质健康测试工作的中长跑项目。为保证中长跑测试工作安全、有序、紧凑进行，严控学生替考替跑等作弊行为，我校测试组强调中长跑测试工作中的安全性和保障性，在测试过程中，在跑道每隔100米处都有教师驻岗，时刻密切测试学生的状态和行为，并且利用广播在跑前、跑中、跑后向学生宣读注意事项及安全提醒。测试组协调医务组开展医务监督和实施损伤救治工作。

医务组以及学生休息处

测试老师指导学生做热身运动

测试组严格保证每个学生在测试之前要做到人证合一，严抓替跑作弊行为；做足热身准备活动；检查着装是否适应测试；安排身体不适（饱腹或空腹、女生例假等）学生；跟踪测试完毕后学生的身体状况等。

中长跑测试工作正在进行中，学校希望同学们端正测试态度，积极配合测试工作，同时做好测试过程中的自我防护和自我把握，保证测试工作安全进行。（图文/教育与体育学院黄玛莉 值班编辑/曾进）

教师密切跟踪学生1000米测试中的身体状况

【小贴士】

测试过程中的自我防护：

1、认真做好运动前的准备活动。准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，提高呼吸循环系统机能，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。可对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 

2、保持良好的身体状态。比赛前两天要注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前不要摄入过多的饮用水和食物，更不得饮酒。特别要注意的是不要带伤病测试。测试当天不要吃巧克力等甜食，测试前1小时不要吃固体食物，测试后可饮水葡萄糖水，补充存储能量。

3、端正跑步中的身体姿势，掌握正确的呼吸方法。跑步过程中保持头与肩的稳定，上体保持直立，目视前方，积极前后摆臂，大腿和膝用力前摆，积极送髋。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

测试过程中的自我把握：

1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，测试结束后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、测试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。